Yuk, Mengatasi Insomnia yang Mengganggu dengan Teknik Moon Breathing!

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur serius yang sering dianggap remeh. Padahal, insomnia yang terjadi terus-menerus bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius. Kini, kamu bisa mengatasi insomnia secara alami dengan mengandalkan teknik moon breathing.

Ingin tahu lebih banyak tentang moon breathing? Yuk, simak ulasan berikut ini agar kamu bisa mempraktikkannya dengan benar.

Kenalan Lebih Dekat dengan Moon Breathing

Moon breathing adalah teknik pernapasan asal Jepang yang diyakini dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan manusia. Selain efektif mengatasi insomia, teknik ini juga dipercaya mampu meminimalkan kebiasaan-kebiasaan buruk seseorang.

Sebuah buku bertajuk “Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time” yang ditulis Sarah Harvey menjelaskan bahwa moon breathing dapat membantu menenangkan pikiran dalam waktu singkat. Sehingga risiko pikiran tak tenang menjelang tidur akibat urusan pekerjaan atau masalah lainnya pun dapat diminimalkan.

Awalnya, teknik pernapasan ini terinspirasi dari moon breath, yaitu teknik pernapasan yoga yang mengandalkan lubang hidung kiri. Sisi kiri tubuh manusia dianggap berkaitan dengan sistem saraf tubuh sehingga bernapas dengan lubang hidung kiri dianggap efektif untuk relaksasi. Moon breathing juga dikenal dengan istilah nadi shodhana atau pernapasan alternatif nostril.

Baca Juga: Sering Susah Tidur Setelah Lembur? Begini Cara Ampuh Mengatasinya!

Langkah-Langkah Tepat untuk Rileks Menjelang Tidur

Lakukan beberapa langkah moon breathing ini bila ingin mengatasi insomnia secara alami:

  • Mulailah berbaring dengan nyaman di tempat tidur.
  • Pejamkan kedua mata dan pastikan tubuh kamu sudah dalam kondisi rileks.
  • Tutuplah lubang hidung kanan dengan jempol kanan lalu tariklah napas secara perlahan-lahan dengan lubang hidung kiri.
  • Selanjutnya, tutuplah lubang hidung kiri dengan jempol kiri lalu hembuskan napas dari lubang hidung kanan.

Lakukan langkah-langkah tersebut beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Kamu bisa mengulanginya sebanyak lima hingga enam kali selama masih terjaga.

Hal-Hal Pendukung Lainnya yang Membuat Kamu Tidur Lebih Cepat

Teknik moon breathing akan memberikan hasil maksimal jika kamu juga menyiapkan beberapa hal penting ini:

  • Kondisi perut yang nyaman, tidak terlalu kenyang dan tidak lapar.
  • Minum susu hangat sesaat sebelum berbaring di tempat tidur.
  • Suasana lampu kamar yang gelap dan sejuk.
  • Seprai dan sarung bantal sudah bersih sehingga kamu merasa nyaman.
  • Gadget yang sudah tidak aktif dan jauh dari jangkauan.

Mengatasi insomnia ternyata tidak sulit dan tidak butuh obat-obatan. Jangan biarkan kualitas tidur dan kesehatan kamu terganggu oleh insomnia yang berkepanjangan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here