Inilah Beberapa Cara Mendapatkan Nutrisi Penting bagi Ibu Hamil

nutrisi penting bagi ibu hamil

Setiap apa yang wanita makan dan minum selama masa kehamilan adalah sumber makanan utama untuk bayinya. Jadi, para ahli merekomendasikan agar ibu hamil memilih berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberi nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan. Seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Berikut beberapa cara mendapatkan nutrisi penting bagi ibu hamil seperti dilansir dari laman Live Science.

Cara Mendapatkan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

berpuasa untuk ibu hamil

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang digunakan untuk membentuk tulang dan gigi bayi. Jika seorang wanita hamil tidak cukup mengkonsumsi kalsium, mineral tersebut akan diambil dari tulang ibunya dan diberikan pada bayi untuk memenuhi tuntutan kehamilan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi bayi. Wanita hamil usia 19 tahun ke atas membutuhkan kalsium 1.000 miligram perhari. Remaja hamil, usia 14 sampai 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG. Sumber makanan yang kaya akan kalsium adalah susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kangkung, bok choy).

Baca Juga : Ternyata ada Sejumlah Tanda-Tanda Kehamilan yang Sering Sekali Tidak Disadari

2. Protein

Protein lebih banyak dibutuhkan selama kehamilan, namun kebanyakan wanita tidak memiliki masalah untuk mendapatkan cukup makanan kaya protein dalam makanan mereka, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi pralahir untuk Academy of Nutrition and Dietetics di St. Petersburg. , Florida. Dia menggambarkan protein sebagai “nutrisi pembangun,” karena membantu membangun organ penting pada bayi, seperti otak dan jantung. Sumber makanan yang kaya akan protein adalah daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, telur, kacang-kacangan, tahu.

3. Zat Besi

Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari, dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan wanita yang tidak hamil, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral dibutuhkan lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik pada makanan yang sama saat mengkonsumsi makanan kaya zat besi, saran ACOG. Misalnya, segelas jus jeruk saat sarapan pagi dengan sereal dengan kandungan besi. Sumber makanan yang kaya akan zat besi adalah daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, sereal dengan kandungan besi.